KLUBBEN
Løbeklubben Fortius er stiftet som forening i 2005 og udspringer at det københavnske studentermiljø. Fortius tilbyder dig regelmæssig og kvalificeret træning og nye løbebuddies. Klubbens medlemmer er aldersmæssigt fra 20-50 år. Klubben er medlem af DGI.
Vi løber sammen, fordi det er en hyggelig og effektiv måde at komme i form på. Klubbens medlemmer vægter det sociale samvær ligeså højt som det træningsmæssige fællesskab. Derfor arrangeres vi jævnligt fællesspisninger, løbsdeltagelser og julefrokost m.m. Klubbens Facebook-gruppe er den primære kommunikationskanal.
FOR ENGLISH SPEAKERS
Fortius Running Club welcome all foreign speaking runners in Copenhagen. We are a mixed crowd of different backgrounds and ‘new faces’ add to our existing diversity and age group ranging from 20-50 years of age.
Our two weekly training sessions are designed for runners who can run 5 km. To join, you simply show up Monday (long distance) or Wednesday (intervals at your own pace) at 17:30 in Idrætshuset on Østerbro. See location below.
We value social interaction as much as running and you will find regular social events incl. dinners, race participations and Christmas lunch etc. throughout the year.
Begin by joining our free Facebook group, which is the primary communication channel for news and updates.
See further below for full translation.
TRÆNING
Træningen er tilrettelagt løbere, som allerede kan løbe 5 km på 30 min og ønsker regelmæssig og varieret løbetræning. Som ny deltager er du altid velkommen til at løbe med nogle gange, inden du melder dig ind.
Vi træner to gange ugentligt med kombination af én længere tur, med lavere intensitet og én kortere intervaltur med fokus på høj intensitet. Detajler om den kommende uges træning opdateres løbende i klubbens Facebook-gruppe.
De fremmødte medlemmer står selv for træningen og mindre ændringer kan forekomme på dagen afhængig af fremmødet.
Mandag kl. 17:30
Vi løber en længere tur og har altid forberedt minimum tre ture:
- 5 km (tempo 6:00+ min/km)
- 7-8 km (tempo 5:20-5:50 min/km)
- 10+ km (tempo 5:20-5:50 min/km)
Turene indeholder fritløbsstykker, hvor du får mulighed for at øge eller sænke tempoet. Tempoet på turene tilpasses efter de fremmødte og ingen efterlades ude på ruten.
Onsdag kl. 17:30
Vi løber en kortere tur som opvarmning efterfulgt af fartlege, kortere eller længere intervaller, med fokus på at få pulsen helt op. Vi træner altid i nærheden af Østerbro stadion på en afgrænset rute og intervallerne er sædvanligvis tidsbaseret. Derved kan alle løbere, uanset niveau, træne sammen.
5-8 km samlet distance inkl. opvarmning/intervaller/nedvarmning
Træningsprogrammet for indeværende sæson kan findes her.
MØDESTED
Idrætshuset ved Østerbro stadion (Gunnar Nu Hansens Plads 7, 2100 Kbh Ø.). Vi mødes, til venstre, inden i forhallen.
Der er fri adgang til omklædningsrum, bad og skab til opbevaring af taske (medbring egen hængelås). Hold øje med facebook-opslag for ugentlige opdateringer, eller ændringer, til træningen.
MEDLEMSKAB
Årligt kontingent gældende fra 1. jan. – 31. dec. kun 400 kr.
Kontingentet inkluderer adgang til:
*To ugentlige træninger mandag/onsdag
*Tilskud til startgebyr ved udvalgte motionsløb
*Sociale arrangementer
Som ny deltager er du altid velkommen til at løbe med nogle gange inden du melder dig ind.
Kontingent overføres til klubbens bankkonto med oplysning om fulde navn, hvorefter du modtager en bekræftelse af vores kasserer. Så enkelt er det.
Jyske Bank
Reg. 5024
Kontonr. 0001207187
ENGLISH VERSION
TRAINING
We welcome you to join us for a run a few times before officially signing up.
We train twice a week, combining one longer run with lower intensity and one shorter interval run focusing on high intensity. Details about the upcoming week’s training are regularly updated in the club’s Facebook group.
The attending members are responsible for the training, and minor changes may occur on the day depending on attendance.
Monday at 17:30
We embark on a longer run and always prepare for three distances:
- 5 km (tempo 6:00+ min/km)
- 7-8 km (tempo 5:20-5:50 min/km)
- 10+ km (tempo 5:20-5:50 min/km)
Wednesday at 17:30
We run a shorter warm-up followed by speed work such as shorter or longer intervals, focusing on raising the pulse. We always train near Østerbro Stadium on a designated route, and intervals are usually time-based. This allows all runners, regardless of level, to train together without anyone being “left behind on the route.”
5-8 km total distance including warm-up/intervals/cool-down
The training plan for the current season can be found here (in Danish).
MEETING POINT
Idrætshuset at Østerbro Stadium (Gunnar Nu Hansens Plads 7, 2100 Copenhagen Ø). We meet to the left inside the foyer.
There is free access to changing rooms, showers, and lockers for bag storage (bring your own padlock). Keep an eye on Facebook posts for weekly updates or changes to the training.
MEMBERSHIP
Annual fee valid 1 Jan – 31 Dec (DKK 400,-)
Your membership includes access to:
*Two weekly training sessions on Monday/Wednesday
*Subsidy for entry fees at selected recreational runs
*Social events
As a new participant, you are always welcome to join a few runs before officially joining.
Transfer the membership fee to the club’s bank account with your full name, after which you’ll receive confirmation from our treasurer. It’s as simple as that.
Jyske Bank Reg. 5024 Account no. 0001207187
Varieret træning og sociale aktiviteter er vigtigt for Jonas
“I Fortius har jeg fundet et træningsfælleskab hvor regelmæssige træning, og sociale aktiviter, vægtes højt. Kombinationen af længere ture, og intervaltræning, giver mig en varieret træning og formfremgang – men det er i høj grad de sociale klubaktiviteter, og muligheden for at møde nye mennesker, som betyder at jeg fortsat er medlem”
Løbefællesskab giver Cecilie motivation på gråvejrsdage
"Løbeklubben giver mig motivation, især på de dage, hvor vejret ikke er med os. Det hjælper at vide, at jeg ikke er alene om at træne. Jeg nyder også at løbe andre steder, end jeg normalt ville vælge selv, hvilket gør hver tur spændende og varieret. "Intervaltræning sammen med de andre har været en stor hjælp for mig i at forbedre min form og holde gejsten oppe."
Anne elsker at nørde løb og opdage nye steder i København
"Jeg elsker at nørde løb sammen med andre, der deler min passion. I klubben er der altid plads til hygge og gode samtaler, samtidig med at vi holder motivationen oppe. Det er også fantastisk at opdage nye steder i København, som vi ellers aldrig ville have løbet forbi. Klubben har virkelig beriget min løbeoplevelse og gjort hver træning til noget, jeg ser frem til."
Det sociale aspekt gør træningen sjovere for Kaya
"Jeg løber i klubben for fællesskabet og de mange nye løberuter, vi udforsker sammen. Det sociale aspekt gør træningen meget sjovere, og jeg føler mig altid motiveret. Derudover har intervaltræningen virkelig hjulpet mig med at øge mit løbetempo, hvilket har gjort en stor forskel i mine løb. Klubben har givet mig en masse gode oplevelser og et stærkt netværk af løbevenner."